カテゴリー: ダイエット

お皿を小さくするダイエット

お皿を変えるダイエットというのがあるのはご存知でしょうか。グラマラスパッツを辛口評価!効果と人気着圧レギンスの本音口コミを完全暴露!

要するに食べる時に盛るお皿とか茶碗と言ったものをもう少し考えて決めるということがダイエットにつながるということになります。

具体的にどういうことかといいますとなんとなくをわかるでしょうが、小さいものにするということです。大きく見えるが実際にはそんなに量が入っていないみたいなことができるとお皿を使ったダイエットとして非常に優秀なことになってくれることでしょう。ダイエットというのはそうした点がとても大事なことになります。

周りのことからすこしずつ、ダイエットに良いということをやっていくことができるようになりますとうまくいくということが多くなるわけです。ダイエットというのは確かに大変なことではありますが身の回りのことを少しずつ変化させるということからも、少しずつやっていく、ということができるようになります。ですから、いきなり大きなことからやろうとしないで小さなことからコツコツとやっていく、それこそお皿を小さくしていく、ということからやってみるとよいでしょう。

お皿を小さくするというのは要するに食べる量を少し減らす、ということに繋がっているのです。

落とすのは体重じゃなくて体脂肪率

まず第一に体重を落とそうと思うのはNG。まずは筋肉量を増やして、体重を増やしましょう!筋肉量を増やすことは、基礎代謝を増やすことにつながります。なので、まずは筋肉量を増やすことが、減量を成功させる第一歩です。そもそも体重で管理せずに、体脂肪で管理することがオススメ。ダイエットしたいという人のほとんどが、体脂肪率を把握していない現実。家電量販店で5000円程度で購入できますので、是非体脂肪の図れる体重計でボディ管理をしていきましょう。

グラマラスタイルの評価そして口コミ!

ふつうの成人女性なら25~30%であれば理想的です。美容体系を目指すなら20~25%。アスリートなら15~20%という具合です。10%をきってしまうと生理が止まる確率が高いので、女性らしい体をキープしたいのであれば20%は切らない方が良いでしょう。

筋肉を増やすためには、たんぱく質をとって筋トレをする。これしかありません。私は朝1パックの納豆を食べるようにします。それからアプリをつかって15分程度の筋トレ。

なかなか一人で黙々と筋トレをするのは続きませんよね。アプリの機械音に励まされながらする筋トレは、それなりに効果的です。しっかり休日も作ってくれます。筋肉を休ませる時間も大切です。筋トレの知識がない方は特に、アプリを使ったりジムでメニューを作ってもらったりするのは大事です。より効果的に筋肉をつけていきましょう。

筋肉量が増えたら、自然と体重は落ちていくはず。同じ運動量でも、基礎代謝が上がれば脂肪は燃えやすくなります。他の運動を増やすというより、その増えた筋肉量をキープする生活習慣を身に着けることが大切です。また筋肉が減れば、当然代謝もおちるし、脂肪もつくのです。だから無理は禁物。一生続けられる、食事と筋トレ習慣をつけること。それが減量への最短ルート。体重に一喜一憂する減量からは卒業しましょう。

下腹部ぺったんこ!足上げ腹筋でお腹を平らに!

下っ腹のぽっこりだけはなかなかしぶとい…。

女性は特に気になる下腹部。

腹筋運動をすることでお腹の上の方は締まってきますが、モデルのようなぺったんこ下腹部に

なるためには腹直筋の下の部分を「クランチ」で鍛えるのが効果的です。

http://okcast.org/
「クランチ」のやり方

①仰向けになって手の平を床につきます。

②両足を床から10センチほど上げて10秒キープします。

②もう10センチほど上げて10秒キープ!

③息を吐きながらゆっくりおろします。

*これを5?10回ほど繰り返しましょう。

下腹部に効いてるかな?と意識しながらやるのがポイントです。

腹直筋とは?

胸の下からおへその下まである筋肉で、脂肪が少ない人は6つか8つに分かれている腹直筋が

見えるはず。お腹の筋肉が衰えてくると姿勢が崩れてますますぽっこりお腹に見えたり、内臓

が下垂して下腹部が膨らんでしまうこともあるのです。

腹斜筋に「サイドクランチ」

①床に横向きになって膝を曲げます。

②下になる手のひらを床につけ、片手を頭に添えて支えます。

③胴は真っ直ぐにしたまま腹斜筋を意識しながら上体を起こしていきます。

④ゆっくり元に戻していきます。

*左右20回ずつ、2セットやりましょう!

腹斜筋とは?

お腹の横側、脇腹に斜めに走っている筋肉です。

年齢と共に衰えやすい筋肉で、ここにお肉がつくと前からも後ろからも太く見えてしまいます。

脇腹がスッキリしているとスタイルがよく若々しく見えます。

締まった脇腹を作るには「サイドクランチ」が効果的です。

腹斜筋を鍛えて女性らしいくびれを作りましょう!

代謝を意識することがポイント

ダイエットのためには代謝がよくなることが重要でもあります。http://gismoproject.com/

代謝によって多くの脂肪を燃焼させることができるので、非常に痩せやすくなるということがあるわけです。満腹感がでるようなものをよく食べるということも大事です。

そういうことに大事なことは何なのかといいますとよく噛むということです。よく噛んで食べるということが何と言っても満腹中枢を刺激するということになりますし、実は代謝もよくなることになります。ですから、ダイエット中の食事に限ったことではないですがしっかりと噛んでゆっくりと食べるようにする、ということができるようになりますとそれなりに痩せやすくなることになります。

ゆっくりと食べるということが意外なほどダイエットにつながるということになりますのでまずはそういうことからちょくちょくとやっていくようにしましょう。

結構地味なことではあるのですが例えばお茶碗を小さいものにするとかそういうことでも意外なほど意味があることになりますので誰にでもできることとしてお勧めできるようになってます。ダイエットはまさにできることからコツコツと、というのが大前提であるといえるでしょう。それが出来れば上手くいくことでしょう。

ああ、懐かしのビリーズブートキャンプやはり運動が一番!

あれは昨年のことでした。テレビをつけると何処かで見た様あハイテンションのムキムキ黒人のおじさんがユニークな動きを教えている。あ!ビリー隊長!そうです、我らが隊長がコロナ禍で外出できず、運動不足に悩む私たちを助けに再び現れたのです。

http://www.menorcaalavista.com/

しかも時代が変わってDVDから配信で!早速お試し版をやって見ました。なまっていた体には少々きつかったdすが、汗を流してスッキリ。そういえば昔DVDを購入した時も、見よう見まねで続けたところ、一切の食事制限なしに3ヶ月で5キロ以上痩せました。しかも数字以上に体が引き締まり、会う人会う人に「え、痩せた?」「なんかかっこよくなった?」と聞かれることが多く、やはり食事制限より体を動かすのが長期的な目で見ればダイエットには一番いいなと思いました。

友人にも本気で痩せたいなら、絶対に食事制限だけじゃダメ!毎日、運動を少しでも続ける様に言っています。気づくと今の時代、youtubeなどでトレーニング動画の配信はたくさんあるので、自分にあったプログラムを無料で始めることができるのは本当にいいと思います。最近のフィットネスプログラムは昔にくらべるとマイルドなものが多いので、きつくて死にそう!ということはないので、本気で痩せたい人はyoutubeなどで運動を始めることをお勧めします。

gossip方

炭水化物、プロテイン、半身浴ダイエット、など試してきましたがどれも長続きしませんでした。炭水化物を摂取しないとお通じが来なくなりイライラします。プロテインはトレーニングしないとただの脂肪になり、しすぎるとごつごつした体になり、半身浴は肌には良いのですがのぼせて気持ち悪くなったりしました。

おすすめ着圧レギンス10選を徹底比較!脚やせ効果&人気ランキング!

どれも合わないと思いながら毎月買っている雑誌にヴィクトリアシークレットのモデルさんたちの特集が組まれており、息を吞みました。足の長さからして全く違うのですがこの人たちみたいになりたいと思いました。そこから頭の中がモデルさんの事でいっぱいになりスタイルがインプットされ、これをしないと痩せない、これがダメ、とゆうのはなくなりました。

気づいたら姿勢を正しお腹に意識を持ち、晴れの日は走ったり、お腹が空いてもスナック菓子ではなく、ナッツや緑茶を飲んだり、ストレッチを行ったりと何年も続いています。体重も気づけば65キロ~48キロになり17キロ痩せ、15年キープしています。
どれだけやってもヴィクトリアシークレットのショーにでることはないけど、ずっと目指しているものを追いかけているスタイルがあるから続けている自分がいるとおもいます。良いほうに脳をだまして、結果「痩せる」に繋がっています。

ダイエット法として私としてやったこと

ダイエットをする時には運動をしなければならないというのは基本中の基本です。食事制限なども大事ではあります。両方一緒にあるというのが効果的であるというのは間違いないわけですがどちらが優先されるべきかと言うとやはりやるべきことは運動であると言えるでしょう。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素の効果

これはどういうことであるのか、ということか、といえば運動することによって消費カロリーが増えていくということです。この消費カロリー自体はどんどん増やしても問題ないです。体が疲れるということはあるでしょうがその疲れこそがまさにダイエットに重要なことっていうことになるわけで、その点はよく理解しておきましょう。空腹の時にダイエットのために運動をするべきかというのは結構微妙な問題ではあります。

私はそうしたやり方が嫌いではないです。運動をすると空腹感が紛れるということがあるのでとにかく一食食べないで済むみたいなことが運動するとできたりするのでそういうやり方でダイエットをしていたこともありました。あんまり健康的なものではないのですが、それでも結構痩せる方法として成功したやり方でした。 これは意外と人にはお勧めできないことではありますが、私としては成功したことでした。

ダイエットを続けるには

ダイエットをする上で重要なことは二つある。メディキュットとグラマラスパッツを徹底比較!私の口コミやネット上の評判は?

一つ目は「なりたい自分をイメージすること」だ。

がむしゃらに「ダイエットするぞ!」と奮起しても、なりたいイメージがなければ挫折するだけである。また、目標となる人やイベント事などがあれば、よりやる気はアップする。

二つ目に、目標は細かく設定すること。無謀な目標や無理なダイエットは継続しないし、継続しなければダイエットは成功しない。まずは、一週間何かを続ける。それが成功すれば、さらに一週間。といったように目標を細かく設定することで、そのたびに自分を褒められるし、小さくても達成感が味わえる。

さらに、最近はYoutubeに全ての答えが教科書のように載っている。

「筋トレ」「ダイエット」と検索をすれば、鍛えたい部位やどのように痩せたいかの答えを簡単に教えてくれるのだ。

何度もダイエットをするぞ!と奮起しては挫折を繰り返している私でもYoutubeを見ながら簡単に筋トレや有酸素運動を行うことができた。

Youtubeという先生に頼りながら、「なりたい自分をイメージ」し、「目標を細かく設定」することで、コロナウィルスに伴うおうち時間を利用して週5日以上は筋トレ・有酸素運動を行い、結果として3ヶ月で4キロのダイエットに成功した。

ダイエットは疲れることも多い

どうして無理にダイエットするとよろしくないのかということは簡単にいえば健康に害があるからです。ダイエットの方法としてよく挙げられるのが食事を抑えることです。つまりは、食事制限。大半の人が過度な食事をしていたりします。

グラマスパッツの最安値通販は?私の口コミやむくみケア効果をこっそりご報告!

だからこそ太っているわけですが、いきなりダイエットしてカドな糖質制限をしたりするのはきついです。例えば食事そのものの回数を1回にしたりとかしますと怖いです。栄養不良に陥って健康にさまざまな害を及ぼす可能性が高くあります。特に糖質制限では炭水化物などを抑えることがほとんどになるわけです、体のエネルギー源となる炭水化物の不足は様々なデメリットがあるのです。疲れやすくなります。

集中力の減退とか疲労感が強く生まれることになりますから、怖いことなんですね。まして、肉とかのたんぱく質が不足すると免疫力などが落ち込んでしまうことがありますから、怖いわけです。鉄分なんかも不足しますと貧血になったりします。だるいとか疲れやすくなることもあります。ですから、ダイエットはあくまでゆっりとやることです。疲れやすくなったなと思ったら中止することにしましょう。貧血は本当に怖いことになりますから注意です。

失敗続きのダイエット!続けるためのコツとは

「今度こそは」と自分自身にいいきかせるなどして、何度も痩せることに挑戦しては失敗するということを繰り返している人も多いのではないでしょうか。ダイエットに失敗してしまう人の特徴としていえるのは、自分自身に過度のノルマや目標を掲げてしまうことにあります。

ダイエットについても、できることを無理なくコツコツとこなしていくことに尽きます。グラマラスタイル

ダイエットの基本として、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上回る状態をキープすることが必要です。カロリーコントロールをするためには、摂取するカロリーを把握することが必要となります。口に入れる食べ物や飲み物のカロリーを常に計算することが求められます。最近では、置き換えダイエットにチャレンジする人も少なくありません。

置き換えダイエットとは、3食のうちの1食を低カロリーのものに換えるという方法です。

昔から行われている置き換えダイエットですが、その内容は時代の進化とともに改良されてきました。「ただ痩せれば良い」というものから、美味しいものへとレベルアップしています。ダイエットに励む人にとっては嬉しい限りです。手っ取り早くできる「炭水化物抜きダイエット」も良いですが、ストレスなく続けられるダイエットの方が良いと思います。

私が試してみたダイエットに酵素をとるという方法があります。

私が試してみたダイエット方法に、「酵素」をとるという方法があります。

メタシボリの効果

どういうことかというと、私の知り合いに酵素を取り扱っている友人がいて、その友人から酵素がおすすめだよということを知ったのでそのようにしたことがあります。私が勝った酵素は結構高かったのですが、その分値段以上の力はあったように感じました。

実際にそのときに体重計に乗っていたわけではないのでどのくらいやせたとかはわからなかったのですが、腸の調子がとてもよくなって腸内環境がとてもよくなったように感じたので、とてもスムーズにいろいろなことが進むようになった気がしています。私は酵素を取り入れるのを途中でやめてしまったので結局長く続かなかったのですが、私はもう少しお金に余裕があったら続けていたと思います。ダイエットにはとてもいい飲み物だと思いましたし、続けやすいと思いました。ただネックなのが値段です。

やっぱりいいものなので、値段はそれなりにしたのがネックでした。もう少し安く続けられることができたらよかったのになとは思いました。まだ飲んだことがない方は飲んでみる問かもしれません。一番初めは何この味と思うかもしれませんが体に良い飲み物だという味なので続けられると思います。

飲むだけでお腹すっきりダイエット

コロナ渦で自粛中体重が5キロも増加」してしまいました。自宅で一日中食っちゃ寝してので、そりゃ太るよねっていう生活だったのでした。そこでダイエットについていろいろ調べると、腸内細菌がダイエットにかなり影響しているそうです。私はすごい便秘体質でコロナ渦の偏った食生活に加え、運動不足もあって一週間出ないことも当たり前でした。

リゲイントリプルフォースを辛口評価!

すごい食べても太らない人って、よくトイレに行っているイメージがあります。という事は、腸内の環境を整えて便秘知らずの体質になれば、痩せるのではないかと始めたのが、プロバイオティクスを摂取することです。

海外のサイトとかでも、プロバイオティクスのサプリって売っているんですが高いんです。安くプロバイオティクスを摂取したいなぁとサイト見てみると、オリゴ糖でも摂取が可能ということだったので、早速買ってみました。

オリゴ糖はドラッグストアで500mlはいって、300円ぐらいも出せば売っています。

かなりコスパが高いです。料理に使う砂糖、飲み物に入れる砂糖をすべてオリゴ糖に変えて、毎日50gぐらいのオリゴ糖を摂取していました。すると、あれほど頑固な便秘だった私が、毎日1回は出るようになりました。日によっては1日に3回出ることも。そして1か月後、3キロ減に成功しました。私の場合はオリゴ糖に変えるだけで、体重も減り、お肌もきれいになりました。便秘でお悩みの方や痩せたい方は、砂糖をオリゴ糖に変えてみてはいかかがでしょうか。

バナナヨーグルト断食

朝バナナダイエット、バナナお安いし色のいいバナナがとても美味しそうに見えたのでチャレンジしてみることにしました。

もともと、スムージーを飲んでいたのですが

やはり飲むだけで、噛まない、ということで満足感が得られませんでした。メタシボリは効果あり?購入して3ヶ月間飲んでみた私の口コミ&評価!

スムージーもバナナ風味のタイプのものが好きだし、天然の飽きない甘みがあって続けられそうと思ったからです。

ダイエット中って甘いものが欲しくなるので、

では甘いものを積極的にとろうと、

バナナヨーグルト断食です。

断食するとなんか腸の負担が減ると言うけど私は便通が悪くなって腸に重みを感じていました。

便秘寄り体質だから、バナナヨーグルトで体が軽くなれます。

ダイエット中でもこんなにお通じいいんだ、食べたものがスルスル出るので気持ちがいいです。

バナナとヨーグルトの断食ってスムージー断食よりも簡単です。

1日二食をバナナヨーグルトに置き換え、バナナは歯ごたえあるように冷凍し、

ヨーグルトは市販の400gヨーグルトを1日分として

バナナは小さいタイプのものを二本、食事代わりに摂ります。

1日二食の断食を1日だけやります。

月曜断食よりも辛くないし、

結果0.5キロ減ります。

どうしてもお腹がすいて我慢できないときは

味噌汁を追加します。

これを週に二回は取り入れる。

食べ過ぎたなって日の後に取り入れるとすこんと体重が減ります。

私は外食が付き合いであるので

週に1の夕食は食べ過ぎてしまう。

(それがない方は痩せ続けられると思います。)

週に二回のバナナヨーグルト断食、

無理な空腹と戦うことなく腸活にも繋がるし

おすすめです。

バナナ以外にリンゴでもいいかもしれないです。

(食べ過ぎ防止のために、コルセットは使用した方が空腹しのげます。)

キックボクシングジムで、ストレス解消しながらダイエット!!

今では、女性でもジムに通うことが多くなってきていると思います!!
仕事帰りや仕事前に・・
空いた時間に・・・・

私もキックボクシングでフィットネスダイエットを始めました!

初めてのキックボクシング・・
最初はどんな感じかぜんぜんわからず、体験から行ってみました!
とても親切に基本から教えてくれて。
即入会しちゃいました(笑)

キラリ麹の炭クレンズ生酵素を飲んだ口コミを暴露!3ヶ月間の効果を徹底レポート!

キックボクシングなので、基本姿勢から、ジャブ、ワンツー、ストレート、フック、右ミドルキック、左ミドルキック。
これがそこのジムでの基本のパンチと蹴りです。

最初は鏡の前で先生と準備運動やシャドーをやりながら、次は2人1組で、サンドバックで、10回ずつやっていきます。
そして、最後に軽く筋トレをし、約60分のレッスンが終わるのですが、レッスンじゃない時は自由に筋トレやサンドバック、縄跳び等なんでもしていていいのです!

私は10日で10キロ太ってしまってから、そこから、体重が落ちず、増加傾向にあり・・・
特にお腹の肉と下半身がやばいのです。
持っているジーパンや服が全部入りません(泣)

そこからは縄跳びで有酸素運動をしたりしながら引き締めボディを目指すべく筋トレマシンとかもできる範囲でやっています。

家では私はめんどくさくなってしまいやらないので、ジムに行った時はきちんとやる!というスタイルです。
リバウンドしない方法は細く長く続けること。
過度にやりすぎると続かないし、極端な食事制限はリバウンドをするので、
適度に筋肉をつけ、運動をし、細く長く続けるのがコツだと、先生は行っていました!
実際にきちんとやっている人は引き締めボディになってきています!
私も通い始めてからまだ体重は変わりませんが、脂肪が筋肉に変わってきている実感があります!

このまま続けていけば適度に筋肉がつき、メリハリボディになれると信じて頑張っていきたいと思います
!!
コツは細く長く!!
です!!

一日三食、しっかり食べれば痩せられる。

人は一日に3回食事をとります。
午後3時のおやつを含めれば4回ですが、この一日の食事、結構偏ったりしていませんか?

ダイエットといえば筋トレや食事制限をよく聞きますが、一日3回の食事をバランスよく食べているだけで、無駄な脂肪が勝手に落ちて行ってくれます。
「ちょっと信用できない」と思うかもしれませんが、実際食事制限で朝のご飯を抜いたりしていると、逆にお腹が空いて間食をしてしまったり、夕食が明らかに多い食生活になったりするため、あまりよくありません。

スラリオを使用して3ヶ月間の効果が衝撃的?私の本音口コミをご紹介!

その為、朝、昼、晩と食事をとることが重要なのです。
間食をしてしまう以外にも、食事を抜くと栄養バランスが崩れて行ってしまうため、後々糖尿病になってしまうなどの恐ろしいことにもつながります。
そうならないためにもしっかりと食べて、一日に必要な栄養分を摂取していきましょう。

一日三食のうち、特に重要なのは「朝」の食事です。
一日の始まりの食事であり、寝起きの脳へ栄養素を与えてあげる重要な食事。
そんな朝の食事でお勧めなのは、「お米」です。
お米には脳の栄養として必要な糖分が含まれている為、摂取するとその日の頭の回転が良くなり、一日の精力的に活動ができます。
お仕事も頑張れるので、消費カロリーも必然的に多くなります。

私も一日三食、朝もしっかりと食べていますが、細い体形を維持できています。
皆さんもしっかり食べて痩せていくのはいかがでしょうか。

産後の体を兎に角絞りたかったあの日

2020年5月に出産した直後。
伸びきった皮をつまんで絶望的な気持ちになったのは、まだまだ最近の記憶です。

私は所謂「食べつわり」タイプの体質で、出産間近まで甘いものが手放せませんでした。
その為、検診時にお医者さんにも体重注意を受けましたが、結局子供が生まれてくるまでやめられませんでした。

http://www.stop-eet.info/

産後1ヶ月は新生児と生活する慌ただしい日々。
授乳が始まると体重はみるみる減っていきましたが、減るのは体重のみで伸びきった皮は残る一方。
それでも子供が生まれて3ヶ月はくたくたで、なかなかダイエットをする気にはなれませんでした。

ですが、ある日、出掛け先のビルに映った自分の全身像にビックリ!
「お腹出てると思っていましたが、これほどとは!」と衝撃が走りました。
(自宅には全身鏡がなかったので自覚が薄かったのです)

これはマズイと、寝る前に2~3分で出来るエクササイズを始めました。

体重増加と子供を抱いて歩き回っていたのが、膝が痛みに繋がっていたので、メニューは足周りの筋肉強化を優先に。
ハードなダイエットをして挫折した経験があるので継続に繋がる様に、寝ながら出来る簡単なものを選びました。
また、足先から付け根まで凝りをほぐし、浮腫を解消するセルフマッサージも平行して行いました。

この程度の運動で痩せるかな、と不安に思う事もありましたが、それは杞憂に終わりました。
約2ヶ月継続したところ、体重こそはあまり変化はありませんでしたが、産前の体型まで近付ける事が出来ました!

ダイエットって根性がいると思ってる方も多いと思います。
私のイメージのダイエットも「食事制限!」「ランニング!」「プロテイン飲んで筋トレ!」みたいなストイックなものばかりでした。

実際は、「スタートする事が出来るか」「継続」が出来るか、大切だと思います。

結果次第で目標を上げていくと、筋トレメニューもステップアップ出来そうだなと私は感じました。
ゆっくりでも確実に目標をクリアする事が大切ですね。

ダイエット成功の秘訣は?

ダイエット成功の秘訣は、他のことに転換させることだと考えています。
6カ月で13キロ減量に成功した私が取り組んだことを箇条書きで書きます。

http://www.donna4da.com/

1.朝昼晩の3食はきっちり取る。
2.パンと目玉先の朝食後、腹筋・プランクを中心にトレーニングを30分行ったこと
3.トレーニングの後は、プロテインを飲んだこと

4.朝プロテインを飲んだ後に体重計に乗ってスマホのアプリに毎日記録を取り続けたこと
5.Youtubeで行ったトレーニングの記録を再生リストに残したこと
6.間食を辞めたこと

7.昼食で大盛を注文することを辞めたこと
8.晩御飯は、炭水化物を摂取しないようにし、野菜中心の食事に変えたこと
9.寝る前3時間は何も食べないようにしたこと

10.夜も食事の後1時間でタイマーを合わせて、タイマーが鳴れば腹筋・プランクを中心にトレーニングを30分程度行ったこと
11.休日は昼間も可能なら昼食後1時間でタイマーを合わせて、トレーニングを30分程度行ったこと
12.取った記録を眺めて、頑張ってる自分を褒めてあげたこと

などです。特段の食事制限はしていませんし、結果的に晩御飯も米を食べない代わりに野菜をお腹いっぱい食べました。空腹感は全くありませんでした。
私のダイエット成功の要因は、上記12項目を継続させただけです。特段の秘訣なんてありませんが、唯一言うなら継続がダイエット成功の秘訣です。

学生時代をと今を比較

ダイエットといえば、辛い、とにかく辛い、というイメージがついて回ります。
他には、食事制限、○○を食べてダイエットなどが連想されますが、実際のところこれらは続く人は続くかもしれませんが、中々厳しい道のりに思えます。
続いたとしてもリバウンドで体重が戻ってしまった、あるいは更に増えてしまったという人もいるわけですから、厳しすぎるダイエット方法だと長続きしないばかりか更に体重を増やしてしまう恐れがあるわけです。

http://www.crudivine.com/

私も含め、誰しも通った学生時代。
そんな学生時代を参考にしてみると、もしかするとダイエットの糸口が見えてくるのではないでしょうか。
ふと思い返してみると、あの頃はだいぶ痩せていたなと思う方が多いと思います。
私は学生時代、運動部に在籍していた為、必然と体を動かしており、新陳代謝も良く、結構痩せていました。
キーポイントは運動なのかとも考えましたが、大切なのは食事です。
実は仕事をしていると体は自然と動かしています。
通勤の時に駅まで、あるいは会社から駅まで歩いたりしますよね?
その為、運動よりもむしろ食事です。
学生時代、お母さんが三食しっかりと作ってくれていたのではないでしょうか。

不規則な食生活は肌にも悪いですし、太りやすくなります。
脂質や糖質が多いものばかり食べ過ぎていると、ブクブクと太っていく傾向が特に強まります。
何も脂質と糖質が悪いわけではありません、この二つも体を構築する上で必要な栄養素です。
太り気味の人が周りにおり、その方々が良い模範解答になっているわかりやすいです。

すなわち、一日三食しっかりと食べるということ。
しっかり食べるだけならリバウンドも心配いらないはずです。
そして何より、買い食いを抑える。
この二点に気を付けて生活をしていくと、良い結果が得られると思われます。
いざ、今日の食事から実践してきます。

生理周期に合わせて糖質制限!

産後一度は産前の体重に戻ったはずが気付いたら半年で10キロ近く増えていました。一度は病気を疑ったくらい覚えのない増量。今から考えれば動かず食べてるだけなので太るのは無理ないのですが、、、。

メタシボリ

手っ取り早く痩せる方法を調べた時、糖質制限に行き着きました。聞いたことはあったのですが、甘いもの大好きな私には絶対無理だと思って実践したことはありませんでした。しかし色んな食品の糖質を意識するようになり、計算してみると全く甘いものを抜かなくても目標糖質量を目指すことができると思い実践しました。

わたし独自のやり方ですが、生理終わりの痩せやすい時期にスタートして、炭水化物を完全にぬく食事にしました。基本的に肉と低糖質の野菜の食事。調味料にも気を付けながらの調理でした。1日一回なにかしら甘いものは取っていたのですが糖質を20g以下のものを選んでいました。意外にも20gくらいなら食べられるスイーツがたくさんありました。

このような食事を10日ほど続けると排卵期になるのでそこで一時中断。そこからは食欲に抗えない時期になるので一応気を付けながら、でもストレスにならないように好きなものを食べていました。そして生理後にまた同じ糖質制限を行います。

このサイクルだとストレスもためず頑張りすぎずで長くて続けられて体重も落ちて行きました。3歩進んで2歩下がるような感じで地道ではありますが、着実に痩せることができます。今現在半年で6キロほどのダイエットに成功しました。
夫も糖質制限を最近開始しましたが、1ヶ月足らずで3キロほど減量に成功しました。
肉中心になるので食費がかさみますが、男の人でもボリュームたっぷりの食事をすることが出来てあまり苦痛は感じないようです。

納豆ダイエット

結果的にダイエットに成功したのですが、本来の目的は便秘の解消からはじまりました。
元々便通の良い方ではなく、3日に一度出れば良い方という時期があり、体重は増加し肌も荒れる始末。

一番衝撃的だったのが、大腸に残っている便をずっと吸収され続けるという現実を知り、それは美容や体臭にも影響するということで、ある意味恐怖を覚えました。

http://mpmc-cffm.com/

また、安易な炭水化物抜きダイエットや肉を抜くダイエットも、栄養面の方よりが欠点。特にタンパクを抜くのは筋肉がつきにくい状態になり、逆に大腸の働きが弱くなる可能性があるため避けました。
そこで注目したのが、納豆でした。

納豆は大豆からできているため、植物性タンパク質を補う事ができ、タンパク不足の悩みはなくなります。
さらに嬉しいことに。納豆は乳酸菌が多く含まれています。この乳酸菌、実は大腸内の腸内フローラ改善となるため、便通も良くなる上に免疫力がアップするのです。

大腸は人間の免疫力を維持する、大切な場所であることも知り、健康のために便秘を解消したい。
特に、夕食時に納豆を食べることで、寝てる間に大腸がゆっくり乳酸菌が吸収されるので、毎晩続けて食べることにしました。
結果、便通も解消し、ウエストも4センチサイズダウンすることに成功しました。

猛暑の断食、せめてスポーツドリンクを

以前からダイエットをしている友達の話ですが、ついに最近プチ断食を始めたようです。
断食なんて私はそんなに食にうるさいわけではないのですが、自分だったら耐えられないと思います。
とりあえず月曜日だけは何も食べないで過ごすということです。

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他の曜日は自分でルールを作っていて、祝日だけは好きなものを自由に食べることが出来るようにすると決めたということです。
しかし断食は苦痛だと思います。
これで痩せる人はいると思うのですが、特に猛暑の時期は心配になってしまいます。

断食の日は絶対に水しか飲まないということです。
お茶とか他の物も駄目と決めているそうです。
しかし、私はこれはあまりよくないと思います。
冬ならばそこまで問題はないと思いますが、塩分をとらなければ痩せる以前に熱中症で倒れてしまう可能性もあります。
まだ若いからと言って油断することは出来ません。

水じゃなくてせめてスポーツドリンクの断食にしてくれたらいいのになと思います。
色々口出しをしてしまうと気分を害されるかも知れないので私は見守ることしか出来ません。
それよりも運動量を増やした方が効果的なのではないかと思いました。

スポーツドリンクじゃななくても塩分のキャンディでもいいのでなめて欲しいです。

2019年11月2日土曜日ダイエット日記

今週はポスティングが多かったのですが、昨日ポスティングが終わって週末のお仕事で使うものを買い物しに行ったのですが、その時に足をひねってしまったので急遽病院で見てもらいました。

レントゲンを撮ったのでひょっとしたら骨折をしてるのではないかなとも思ったのですが意外と骨が頑丈だということで「捻挫」で済みました。

ダイエット最中だと骨が弱くなる事があるのですが、骨がかなり固かったみたいでヒビ一つ入っていなかったのが良かったです。評判通り?メタシボリの本音の口コミとダイエット効果をこっそりレポート!

これも毎朝ヨーグルトを食べているという習慣があったからこそだったのかなと思います。(本当は風邪予防や腸の為に食べていたのですが)

当面はおとなしくしている必要があり、無理をせずダイエットは休止ということになりそうです。

そうなると足腰で運動するというのはちょっと無理かなということで上半身のトレーニングぐらいならできるかなという感じになりそうです。(上半身は怪我していないのでいいかな)

もちろん食事は今まで以上にたんぱく質とカルシウムをとる必要があり、食事を抜かず怪我を治す食事が最優先です。

特にビタミンとカルシウムとたんぱく質は怪我の回復を早める効果があるので優先的にとる必要があります。

ダイエットしながら楽しみを見つける

ダイエットで具体的に〇kgやせたい と目標を決めて張り切ってどれぐらい続けられたでしょう
何回こんなことを繰り返したの? どうしてやめちゃったの? と自分に聞いてみました

自分の答え 湿気はベタベタするし、熱いと張り切る気持ちが失せる 寒いと外に出たくない

これでダイエットが続くはずありませんよね?

http://efita2019.com/

お金の貯金も同じです、10万円ためるぞ!とあれもダメ これもダメとカットして生活している中で息苦しさを感じませんか?
ゆったりした気持ちで生活して 気が付けば「10万円貯まってる」ほうが長続きしやすいと思います。
小さな習慣を続けることから始めませんか?

わたしも朝と夕方のウォーキング3か月で3kg体重が減り 体脂肪率も3%減りました。
最初は梅雨や夏の暑さで長続きしないだろうと思ってましたがはじめてみると朝の空気がなんて気持ちいいことでしょう。

夏は5時に起きても東の空はもう明るいです、6時過ぎてウォーキングを始めると気温が上がり始めるので暑さを感じます。

一方10月の中旬を過ぎると朝の5時はまだ夜のように暗くライトが必要です。夜のような暗さを西に向かって歩きUターンして東の空を見上げると夜~朝への変化に神秘的というか美しさを感じます。そんな景色を毎日楽しめることに気が付きました。

道端の草花、畑の実をみて季節を感じながら「気が付いたら体重が減ってる、体が引き締まってる」
そんなダイエットをオススメしたいです。

ウォーキングダイエット

私が実践しているダイエットはウォーキングダイエットです。

ウォーキングと言えばかっこよく聞こえますが、いわゆる散歩です。http://capetribulation-accommodation.com/

散歩を定期的に続けることによって少しづつ痩せてきました、そして足の筋肉もついてきた気がします。

スマートフォンに機能としてついている歩数計が便利で、一日8000歩を目標としてやっています。

だいたい1時間30分で目標達成です。

また最近のスマートフォンは機能がすごく、時速や時間帯の記録もしてくれるので楽しみながらダイエットできます。

一人で音楽やラジオを聴きながら公園を散歩するのもいいのですが、

友人たちと月に2回集まってウォーキングすると、喋りながらということで、

時間が過ぎるのも早いですし、ついつい、10000歩を超えてしまうこともあります。

定期的に食事会や飲み会をするよりも健康的で経済的なのでおすすめです。

また知らない土地に行って歩くことも新しい発見があり、

肉体的な健康のみでなく、精神的な健康にも繋がると考えられます。

慣れてくると、サウナスーツを着てウォーキングしたり、

足に0.5KG程の重しを付けて歩くとさらに発汗して効果的だと思います。

そういった理由で私は今後もウォーキングダイエットを続けていきたいと思っています。

デスクワークでも痩せれるダイエット法!

ダイエットする気持ちはあるけれど、なかなか運動できる時間が取れない…

仕事が忙しくて、ジムに通う時間が無い…

毎日お仕事があるなかでこんなことを悩んでる方も多いのでは?

効果あり?スラリオを購入して3ヶ月飲んだ

運動できる時間や、場所が確保できないなら毎日のお仕事現場に取り入れちゃおうという、

名づけて「デスクワークダイエット!」

毎日の大半を過ごすオフィスで仕事しながらダイエットできたらこんなお得なことはありません。

デスクワーク中心のOLさんにオススメなのが、すわりながら簡単にできる筋トレ!

普段どおりデスクに座った状態で、ヒザの内側にゴムボールをはさんで姿勢を意識すれば

あっという間に内もも筋トレができちゃいます。

100均ショップなどで手軽に買えるアイテムだし、

お隣や、上司からもばれづらいのでどんな場面で働く方にもオススメ方法です。

また座った状態から足を伸ばして、上げ下げすれば腹筋を中心に下半身に効くエクササイズに。

足を伸ばした状態から、かかとをつけたまま45度に開いてみたり、

上下にパカパカしてみたりとアレンジを加えればいろんな部分にアプローチできちゃいます。

一日の中で大半を占めるデスクワーク時間中に取り入れられれば、効率よくダイエットがはかどります。

ただしくれぐれも周りに迷惑にならない程度にしましょうね(笑)

よきダイエットライフをともに過ごしましょう♪

YouTubeでダンスダイエット

コロナで仕事を休業し、自宅でただただ自粛の毎日。http://www.taverneduconnetable.com/

自粛1か月経ち、久しぶりになんとなく体重計にのって驚いた。なんと!ベスト体重に+4キロという。。

散歩もしてる、断捨離もしてる、庭の草むしりもしている。

なんで?とクエスチョンマークがぼぼぼっと頭の上に浮かんだよね。

でもね、よく考えれば、散歩は別としても、断捨離も草むしりも身体を動かしているわけじゃない。体脂肪を燃焼なんてする動きはしてない。

ご飯は美味しい。特に炭水化物大好きだし。そのくらいは自粛生活の楽しみとして取っておきたい。

SNSを観てたら、ダンスダイエットなるものが流れてきた。

なにそれ?YouTubeにあるって?

昨年新しく購入したテレビでYouTubeが観られるようになって、パソコンやタブレットじゃなくても観られるんだった、検索してみよ♪

あった、あった、たくさん出てきた。そして、沢山ありすぎて、どれがいいか分からん。

そもそもダンスなんて興味ない人なんだ、私。

そうは言っても、+4キロの脂肪の衝撃に、自分に合った動画を探すことにした。

中の人と向かい合うと、運動音痴な私はどうしたらいいか分からず、ただ笑うだけ。

中の人が背中を向けていて、そのままそのマネをすればいいお手軽な10分ほどの動画を見つけた。

これならいいかも。簡単にやって簡単に痩せられる♪頭はお花畑だった。

早速試しにやってみた。

・・・多分若い人なら簡単なのだろうけど、アラフィフの私は、ついていけない。足はもつれる、手の動きなんて追えない。

うちのわんにゃんずを蹴飛ばす。足元なんて見てられないもの(-_-;)

動画に、”簡単”って書いてあるのに。。。

悔しかった。なんで出来ないって悔しかった。出来なくて大笑いしながら、悔しくてね。

で、お風呂を沸かしている20分、毎日やってみた。汗かいてもお風呂に入れば流せるし、待っている時間の暇つぶし。

そうやって自分を奮い立たせた。

最初は全然できないよ。出来ない自分に笑ったよ。

でもね、それでも、毎日毎日10分x2種類をトライし続けた。

そしたら、あんなに出来なかった動きが出来るようになり、そして、筋肉を使うように考えるようになり。。。

12日経った今、1キロ減。

12日で1キロを多いと考えるか少ないと考えるか。

何もしなかったら、+5~6キロは気づかなかったかもしれん。

だから、私は続ける。

だって、ダンスも楽しくなってきたんだもの♪

ふくらはぎのししゃも足の女性は必見!おこもりダイエット!

長年悩みに悩みに悩みまくった足太が解決した方法を今回はご紹介します。極み菌活生サプリはどの通販が最安値?

小学生の時までは足が棒じゃないか!位細かったんですけど、中学高校とテニス部に所属したらすっかり足がししゃも足で筋肉の付き方がバランス悪かったせいかそれ以来本当に足が太くて悩みました。はじめのうちはマッサージしたり運動したりとしましたが一番これは効果があるんじゃないかと思ったのは足についた筋肉をまずはとことん落とすこと!でした。

先日待望の赤ちゃんが私にも誕生したのですが入院期間中にあの太い足がスリムになったんです。

筋肉が落ちたのがおそらく効果あったのでしょう。本当に細くなったのです。これはチャンス!と思い徹底的にマッサージをしたらあら、不思議!もっと細くなったんです。

なので筋肉によって足が太い人はまずは7日間どこにも出かけずにただ寝る生活をしましょう(笑)

筋肉が落ちてくると足に力を入れてもなんだか足はダルダル。。ここまで来たら足についた脂肪を落とすためとにかく足のマッサージをします。

ふくらはぎには触るとわかる脛骨があります。その下あたりを骨に沿ってぐいっと押しながらマッサージします。

2分ほどしっかりマッサージした後は骨に沿って流すように今度はマッサージします。

これをお風呂上りやお風呂の中で行えばほら、ふしぎ。ほっそりしたふくらはぎに出会うことが出来ます。

また、だいぶ脂肪が落ちたかなあというときにバランスよく筋肉をつけるため足パか運動も加えました。

たくさんウォーキングをするよりも足の筋肉に意識することが出来、変な筋肉がつくこともなくバランスの良い筋肉の付いた足に今度は変身しました。

コロナウイルスで自粛中には本当にうってつけの方法だと思うので皆さんぜひチャレンジしてみてください。