月: 2021年2月

落とすのは体重じゃなくて体脂肪率

まず第一に体重を落とそうと思うのはNG。まずは筋肉量を増やして、体重を増やしましょう!筋肉量を増やすことは、基礎代謝を増やすことにつながります。なので、まずは筋肉量を増やすことが、減量を成功させる第一歩です。そもそも体重で管理せずに、体脂肪で管理することがオススメ。ダイエットしたいという人のほとんどが、体脂肪率を把握していない現実。家電量販店で5000円程度で購入できますので、是非体脂肪の図れる体重計でボディ管理をしていきましょう。

グラマラスタイルの評価そして口コミ!

ふつうの成人女性なら25~30%であれば理想的です。美容体系を目指すなら20~25%。アスリートなら15~20%という具合です。10%をきってしまうと生理が止まる確率が高いので、女性らしい体をキープしたいのであれば20%は切らない方が良いでしょう。

筋肉を増やすためには、たんぱく質をとって筋トレをする。これしかありません。私は朝1パックの納豆を食べるようにします。それからアプリをつかって15分程度の筋トレ。

なかなか一人で黙々と筋トレをするのは続きませんよね。アプリの機械音に励まされながらする筋トレは、それなりに効果的です。しっかり休日も作ってくれます。筋肉を休ませる時間も大切です。筋トレの知識がない方は特に、アプリを使ったりジムでメニューを作ってもらったりするのは大事です。より効果的に筋肉をつけていきましょう。

筋肉量が増えたら、自然と体重は落ちていくはず。同じ運動量でも、基礎代謝が上がれば脂肪は燃えやすくなります。他の運動を増やすというより、その増えた筋肉量をキープする生活習慣を身に着けることが大切です。また筋肉が減れば、当然代謝もおちるし、脂肪もつくのです。だから無理は禁物。一生続けられる、食事と筋トレ習慣をつけること。それが減量への最短ルート。体重に一喜一憂する減量からは卒業しましょう。

入院中の肌荒れ原因は…

昨年からマスクが必須になり、毎日つけるのが当たり前になりましたね。透輝美の効果と私の口コミ!

私は持病のため、数ヶ月入院していたのですが、もちろん病棟でもつけていました。

大部屋だったので、自分のベッドのカーテン内では外していましたが、トイレに行く度、先生や看護師さんが来る度につけたり外したり…忙しい日々でした。

そんな中、ふと気がつけば頬にかゆみと赤み…触るとざらざら。

肌荒れが起きていました!

自慢ではないですが、割と肌は綺麗で色白…体は弱いですが肌だけはキレイで自慢だったのに!ショックでした。

入院中なので、すぐ皮膚科に診てもらい薬を処方されましたが、体力も落ちているからかなかなか治らず…

ネットで肌荒れに効くスキンケア商品を買って使ってみたりしましたが、少し良くなってはぶり返すの繰り返し…

そうこうしているうちに、持病の治療の目処がつき退院!

自宅に帰ってからは、あまり外出せずマスクを着けることが減ると直ぐに良くなりました。

ある時テレビで、マスク肌荒れについて取り上げられているのをみて納得。

原因は、「すっぴんにマスク」でした!

すっぴんでマスクをすると、マスクとの摩擦で肌にダメージがあるようです。ファンデーションを塗っていれば、直接のダメージが減るとのことで。

コロナ禍でマスクが当たり前になり、どうせ隠れちゃうからすっぴんでいいやと思う人が多い中…

マスクをするときこそ、ベースメイクは必須だったのですね!さすがに入院中は無理ですが。

下腹部ぺったんこ!足上げ腹筋でお腹を平らに!

下っ腹のぽっこりだけはなかなかしぶとい…。

女性は特に気になる下腹部。

腹筋運動をすることでお腹の上の方は締まってきますが、モデルのようなぺったんこ下腹部に

なるためには腹直筋の下の部分を「クランチ」で鍛えるのが効果的です。

http://okcast.org/
「クランチ」のやり方

①仰向けになって手の平を床につきます。

②両足を床から10センチほど上げて10秒キープします。

②もう10センチほど上げて10秒キープ!

③息を吐きながらゆっくりおろします。

*これを5?10回ほど繰り返しましょう。

下腹部に効いてるかな?と意識しながらやるのがポイントです。

腹直筋とは?

胸の下からおへその下まである筋肉で、脂肪が少ない人は6つか8つに分かれている腹直筋が

見えるはず。お腹の筋肉が衰えてくると姿勢が崩れてますますぽっこりお腹に見えたり、内臓

が下垂して下腹部が膨らんでしまうこともあるのです。

腹斜筋に「サイドクランチ」

①床に横向きになって膝を曲げます。

②下になる手のひらを床につけ、片手を頭に添えて支えます。

③胴は真っ直ぐにしたまま腹斜筋を意識しながら上体を起こしていきます。

④ゆっくり元に戻していきます。

*左右20回ずつ、2セットやりましょう!

腹斜筋とは?

お腹の横側、脇腹に斜めに走っている筋肉です。

年齢と共に衰えやすい筋肉で、ここにお肉がつくと前からも後ろからも太く見えてしまいます。

脇腹がスッキリしているとスタイルがよく若々しく見えます。

締まった脇腹を作るには「サイドクランチ」が効果的です。

腹斜筋を鍛えて女性らしいくびれを作りましょう!

代謝を意識することがポイント

ダイエットのためには代謝がよくなることが重要でもあります。http://gismoproject.com/

代謝によって多くの脂肪を燃焼させることができるので、非常に痩せやすくなるということがあるわけです。満腹感がでるようなものをよく食べるということも大事です。

そういうことに大事なことは何なのかといいますとよく噛むということです。よく噛んで食べるということが何と言っても満腹中枢を刺激するということになりますし、実は代謝もよくなることになります。ですから、ダイエット中の食事に限ったことではないですがしっかりと噛んでゆっくりと食べるようにする、ということができるようになりますとそれなりに痩せやすくなることになります。

ゆっくりと食べるということが意外なほどダイエットにつながるということになりますのでまずはそういうことからちょくちょくとやっていくようにしましょう。

結構地味なことではあるのですが例えばお茶碗を小さいものにするとかそういうことでも意外なほど意味があることになりますので誰にでもできることとしてお勧めできるようになってます。ダイエットはまさにできることからコツコツと、というのが大前提であるといえるでしょう。それが出来れば上手くいくことでしょう。

ああ、懐かしのビリーズブートキャンプやはり運動が一番!

あれは昨年のことでした。テレビをつけると何処かで見た様あハイテンションのムキムキ黒人のおじさんがユニークな動きを教えている。あ!ビリー隊長!そうです、我らが隊長がコロナ禍で外出できず、運動不足に悩む私たちを助けに再び現れたのです。

http://www.menorcaalavista.com/

しかも時代が変わってDVDから配信で!早速お試し版をやって見ました。なまっていた体には少々きつかったdすが、汗を流してスッキリ。そういえば昔DVDを購入した時も、見よう見まねで続けたところ、一切の食事制限なしに3ヶ月で5キロ以上痩せました。しかも数字以上に体が引き締まり、会う人会う人に「え、痩せた?」「なんかかっこよくなった?」と聞かれることが多く、やはり食事制限より体を動かすのが長期的な目で見ればダイエットには一番いいなと思いました。

友人にも本気で痩せたいなら、絶対に食事制限だけじゃダメ!毎日、運動を少しでも続ける様に言っています。気づくと今の時代、youtubeなどでトレーニング動画の配信はたくさんあるので、自分にあったプログラムを無料で始めることができるのは本当にいいと思います。最近のフィットネスプログラムは昔にくらべるとマイルドなものが多いので、きつくて死にそう!ということはないので、本気で痩せたい人はyoutubeなどで運動を始めることをお勧めします。

ダイエットしていく方法としては

「清原選手のダイエットはどうなったのだろうか?」
「清原地獄の始まり!いよいよ食事制限【#4ホームランへの道】」とのタイトルがつけられた21分24秒の動画。

ネオちゅらびはだは効果なし?購入して3ヶ月使った私の口コミ評価!

 都内のジムに現れた清原氏に、スタッフが「今日は何やるんですか?」と問うと、「乱れた食生活を正してもらう」と返答。「そのへんのプロ野球選手に負けないくらいのトレーニングしますから」と、並々ならぬ決意を語る。

と言う事などをしているようなので、この人のYouTubeの動画も注目をして見てみるといいんじゃないかと思っています。

この人のYouTubeの動画を見ておいて、参考にすべきところは参考にしておいた方が良いでしょう。

清原 和博(きよはら かずひろ、1967年8月18日 – )は、日本の元プロ野球選手(内野手、右投右打)、野球評論家、タレント、YouTuber。大阪府岸和田市出身。 甲子園通算最多本塁打数記録保持者(13本)。日本プロ野球 (NPB) では1986年 – 2008年までの23年間にわたり、西武ライオンズ、読売ジャイアンツ(巨人)、オリックス・バファローズの3球団でプレーした。
愛称は「お祭り男」、「(球界の)番長」。2019年よりワールドトライアウトの監督を務める。
188 cm
138 kg

口臭対策に欠かせない二つのアイテム

みなさま、歯はどのくらい大事にされているでしょうか?
朝晩の歯を磨く時間は合計はどのくらい?

筆者は恥ずかしながらあまり時間をかけられていませんでした・・・・・。
そしてある日母に言われた一言。

「あんた今日、すごい口くさい。」

えっ?

この後私は母を問いただしましたが、口臭いなと思う日が時々あったというんです。
私はそんなのも気づかずにずっと過ごしていました。

イニオはマツキヨやドンキなどで購入可能?3ヶ月飲んだ効果と私の口コミをレポート!

そしたら次の日からもう気になって仕方がなくなりました。
そしてもう調べまくりました!!!!
その結果私は2つのアイテムを取り入れることにしました!

一つ目は・・・電動歯ブラシ
歯磨きって一つの歯を20回往復するのが望ましいって知ってました?
それを知ってから朝晩気をつけていました。

しかし、、、、、続かない!!

朝時間がギリギリになってしまうとどうしてもそんなに時間をかけれないのです。
そこで筆者は電動歯ブラシを取り入れることにしました!

電動歯ブラシは一つの歯に2秒当てるだけでいいのです。
筆者は電動歯ブラシにしてから毎朝ツルツルの状態で出かけることができる様になりました。

二つ目は・・・フロス

糸ようじですね。皆さん毎日やってますか?

えっやったことない!?
そんな方はぜひ一度やってみてください!

初めてやった日はもう驚きますよ!
匂いが!すごいんです!!

歯の間にこんなに臭いものがいたなんて・・・・
そりゃくさいはずです・・・・・。

筆者は電動歯ブラシにして出来た時間にフロスをする様になりました。
口臭チェッカーで匂いをかくにんしていますが大分数値が良くなりました!

この二つを取り入れるだけで皆さんの口臭数値も大分違いが出るはずです!

是非みなさんも取り入れてみてください!

一気に目立ち始めたほうれい線のケア

ほうれい線が今年になって急に目立ち始めました。http://www.ifm2017.org/

ずっとマスクをしていたので表情が変わらない日が増えて、口角が下がりがちになっていることが原因だと思います。

そのことに気づいてからは、意識的に口周りの筋肉を鍛えるように顔体操をするようになりました。

これまでマスクをしているから表情を変えなかったのですが、今はマスクだから外でもマスクの下で口周りの体操が出来ることに気づきました。

電車に乗っているときもマスクの下で口の中からアイロンを掛けるように舌を動かしてしわを伸ばすイメージでゆっくり体操したり、筋肉が衰えないように口角を上げたり日常の生活で出来るケアを毎日しています。

体操をする前に出来てしまったしわを無かったことにすることはなかなか難しいですが、これからエイジングケアをしていかなくてはいけないとしになるので今あるしわ以上に深いしわが出来ないように対策をする必要があるのでこの段階でケアが始められて良かったです。

スキンケアでも配合されている成分によって、しわの種類にもよりますが改善を期待できるものが配合されている商品があります。

これから本格的にしわケアをするときにスキンケアもしわケアに特化した物を使ったケアもしていきたいと思います。

スマホ依存からほうれい線にまさかの影響が!?

緊急事態宣言から、自宅で過ごすことが増えたせいで最近はもっぱら家でスマホをする時間が増えました。http://www.ifm2017.org/

電話がなったからスマホを手に取ると「なんだ、ただのニュースの通知か・・・」

そこでスマホを置かず、「そうだ、今日のニュースをみようかな」と読みだすと次から次へと気になる記事が表示されて

あっという間に30分が過ぎてしまいます。

ニュースに飽きたら「あ、Aちゃんがインスタの更新してる!コメント書かなきゃ」と書いて、ついでに気になる記事が・・・。

そんなこんなで早起きしたってあっという間に昼をすぎていた、なんてことが増えました。

でも、人と合わないって寂しい事もあるけれど気楽で案外いいものだな?なんて呑気に過ごしていたら

急に「来週は運動場で授業参観をします」なんて連絡が学校からありました。

油断していたので、あわててボーボーの眉毛を整え鏡を見ると私の顔がなんとなくいつもより老けている気がしました。

顔もなんとなくハリがなくて浅黒い?こんなだったかな?とまじまじ鏡を見るものの、なんの変化なのか最初はわかりませんでした。

でも、小学校にいってその変化にすぐに気付きました。

学校の校舎には大きな鏡があり、生徒たちは歩きながら自分の身だしなみを整えるのですが

その鏡に写った自分の顔は、深くほうれい線が刻まれ口角が下がっているのです。

家の鏡で近ずいて顔を見るときには気付かなかったのに、全身を離れて見るとそこにしか目がいきません。

いつのまにこんな口角がさがるような人相になっていたんだろう。

私は鏡から目を背けたくて下を向きました。

そのときに頬に重力を感じました。

あ、下を向くともしかして口元も下がってるかも!?とすぐに気付きました。

スマホのせいだ、日中ずっとスマホで下向いて過ごしていたからだ!!

とてもショックでもう2度とスマホを眺めて1日過ごすのを止めようと心に近いました。

スマホからSNSのアプリを消し、ニュースサイトを消し、ゲームも消しました。

スマホは連絡を取り合う以外では消して使わないようにしています。

スマホに囚われてつまらない毎日を過ごすより、なるべく前をむいて過ごしたいものです。

マスク生活に甘んじたツケがっ!!

ちょうど去年の今頃、ダイアモンドプリンセス号の話題で対岸の火事だったコロナが身近になってきた頃ですね。
それから早一年。はじめはなんとなく着けていたマスクも日常になり、もはや生活の一部になってきましたよね。
そんな1年にも及ぶマスク生活で、「メイクしなくていいから楽っ♪」「化粧品代減った¥」なんて思っていたのも
私だけではないはず!!(と、信じたい。。。)

モイスポイントの効果!

でも、そんな生活をしてきたツケが。。。
久しぶりにマジマジと鏡で自分の顔を見てびっくり。

普段、マスクに隠れている頬全体的に、「開ききって広がった尋常でない毛穴!!」

慌てて、いろいろと調べました。
どうやら、マスクの下の素肌は大変なストレスにさらされているらしい。
乾燥かと思いきや、意外にもマスク下は蒸れるので【水分過多】になるせいで肌のトラブル起きたりするとのこと。

乾燥肌ならぬ【水分過多】な状態。

水分>油分になっている事が多いみたい。
なので乾燥肌対策でやるようにお化粧水をたっぷりとつけるのではなく、むしろ油分のある乳液を普段よりしっかりとつける。
そうすれば、水分と油分のバランスをトントンに出来るらしい。
不織布マスクは肌とこすれて、ヒリヒリ痛くなるからてっきり乾燥しているのだと思ってた。
今夜から、乳液をたっぷり塗っていこう!

毛穴、消えますように!!

ほうれい線体操

40才も過ぎるとほうれい線が目立ってくるものです。やっぱり老けて見えるし気になり始めるとキリがないのがほうれい線です。アスハダの効果を3ヶ月間検証!効くのか効かないのか私の口コミをこっそり暴露!

そんな話を友だちとしていたら、彼女は駅から会社に行くまでの間、舌をグルグル~とほうれい線を伸ばすように回すという舌の運動をしているそうです。右と左とまんべんなく。

舌の運動は頬を引き締めるのに効果があるようで、このご時世、マスクの下でどんなことしようと誰にもわからないからとてもよいという話でした。

私もやってみましたが、舌がつりそうなくらいいい運動でした。

また、もう50も後半の女性でまったくほうれい線がない女性に訊いたら、40才を過ぎたあたりから、鏡の前を通るたびに「ウイスキー」と言って口角をニコっとあげるという運動を毎日少なくとも10回はしているそうです。

その効果もあって、ほうれい線はほとんど目立たない状態です。

鏡を見るたびに「ウイスキー」とするのは習慣にしないとなかなか難しいものです。ただ実際にそれをやってきてほうれい線のない女性の姿をみるとやる気になるものですね。

今は洗面所の前を通るたびに「ウイスキー」と声に出してニコっと笑う習慣がつきつつあります。「ウイスキー」じゃなくても、口角が上がる言葉ならなんでもいいでしょうけれど、思いつかないので「ウイスキー」にしています。

方法はいろいろありますが、一番大切なのは「いつまでも美しくありたい」という願いでしょうね。